Top 5 Tipps gegen Rückenschmerzen – vom Physiotherapeuten in Dübendorf
Veröffentlicht am von Sergej Kauz
Rückenschmerzen gehören zu den häufigsten Beschwerden in der heutigen Gesellschaft – ob durch langes Sitzen im Büro, körperliche Belastung oder Bewegungsmangel. In unserer Praxis Physiofit Kauz in Dübendorf sehen wir täglich, wie Rückenschmerzen das Leben unserer Patientinnen und Patienten beeinträchtigen. Deshalb teilen wir heute unsere Top 5 Tipps gegen Rückenschmerzen – fundiert, praxiserprobt und mit lokalem Bezug.
1. 🧘♂️ Bewegung statt Schonung: Warum Aktivität der Schlüssel ist
Früher galt: bei Rückenschmerzen – Bettruhe. Heute wissen wir, dass genau das Gegenteil hilft. Sanfte Bewegung aktiviert die Muskulatur, fördert die Durchblutung und reduziert Schmerzen.
- Täglich 30 Minuten spazieren gehen
- Mobilisationsübungen wie „Katzenbuckel und Pferderücken“
- Gezielte Dehnungen der Oberschenkel- und Rückenfaszie
👉 In unserer Krankengymnastik in Dübendorf zeigen wir Ihnen einfache Übungen für zu Hause.
2. 🪑 Ergonomischer Arbeitsplatz: Rückenschmerzen im Büro vermeiden
Viele Menschen aus Zürich Nord und Dübendorf klagen über Schmerzen im unteren Rücken – oft durch stundenlanges Sitzen am Bildschirm. Achten Sie auf:
- Die richtige Stuhlhöhe (90° Winkel in Knie und Hüfte)
- Bildschirm auf Augenhöhe
- Regelmäßige Pausen (alle 30 Minuten aufstehen!)
💡 Tipp: Ein höhenverstellbarer Schreibtisch lohnt sich langfristig für Ihre Rückengesundheit.
3. 💪 Muskulatur gezielt stärken – Rückentraining bei Physiofit
Ein starker Rücken kennt keinen Schmerz. Besonders wichtig sind dabei die tiefliegenden Muskeln, die die Wirbelsäule stabilisieren.
In unserer Praxis bieten wir Krankengymnastik am Gerät an, um gezielt Ihre Rücken- und Bauchmuskulatur aufzubauen – individuell angepasst an Ihr Fitnesslevel.
Unsere moderne Ausstattung und die persönliche Betreuung sorgen für effektive Trainingserfolge.
4. 🤲 Manuelle Therapie & Massage – gezielte Entlastung
Verspannungen in der Muskulatur führen oft zu Rückenschmerzen. Mit Manueller Therapie und medizinischer Massage lösen wir Blockaden und fördern die Selbstheilungskräfte.
Sergej Kauz ist erfahrener Chiropraktiker und zertifizierter HWS-Therapeut. Seine Behandlungen kombinieren Techniken aus der Physiotherapie, Chiropraktik und manuellen Therapie für eine ganzheitliche Wirkung.
5. 🧠 Stressreduktion & Schlaf verbessern
Wussten Sie, dass psychischer Stress Rückenschmerzen auslösen kann? Muskelverspannungen durch Dauerstress sind häufig unterschätzt. Auch schlechter Schlaf beeinflusst die Regeneration der Muskulatur.
- Entspannungsübungen (Atemtechnik, Meditation)
- Schlafrituale (z. B. Handyfreie Stunde vor dem Schlafen)
- Ein hochwertiger Lattenrost & Matratze
💡 Bei Physiofit setzen wir auf einen ganzheitlichen Ansatz, der Körper und Geist gleichermaßen berücksichtigt.
📍 Lokale Hilfe in Dübendorf
Sie suchen nach „Physiotherapie bei Rückenschmerzen in Dübendorf“? Unsere Praxis liegt zentral:
- Adresse: Im Schörli 5, 8600 Dübendorf
- 🗺️ Route auf Google Maps anzeigen
- Tel: +41 44 984 01 11
- physiofit-kauz@hin.ch
Wir sind in wenigen Minuten vom Bahnhof Dübendorf erreichbar – auch aus Wallisellen, Zürich Nord und Umgebung.
🧑⚕️ Über mich: Sergej Kauz
Als anerkannter Physiotherapeut in der Schweiz und Chiropraktiker in Deutschland verbinde ich fundiertes Wissen mit ganzheitlicher Therapie.
Mit Qualifikationen u.a. in manueller Therapie, Lymphdrainage, Stosswellen-Therapie und reflektierter Praxis bin ich Ihr Partner auf dem Weg zu einem gesunden Rücken.
Mehr über mich & meine Leistungen erfahren
❓ Häufige Fragen zur Rückenschmerz-Therapie
Wie schnell wirkt Physiotherapie bei Rückenschmerzen?
In der Regel spüren Patient:innen nach wenigen Sitzungen eine erste Besserung. Der Verlauf hängt vom Schweregrad und der aktiven Mitarbeit ab.
Benötige ich eine ärztliche Verordnung?
Ja, bei kassenärztlicher Abrechnung ist eine ärztliche Verordnung notwendig. Sie können uns aber auch direkt für eine Selbstzahlerleistung kontaktieren.
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Warten Sie nicht länger – starten Sie jetzt in ein schmerzfreies Leben! Vereinbaren Sie noch heute einen Termin bei Physiofit Kauz in Dübendorf und lassen Sie sich individuell beraten.